壓力大、睡不著、憤怒指數升高，這樣的你也許需要一個傾聽自己的練習。不是強迫放空，不是勸服自我反省，給自己一段放鬆的時空，以第三者的覺察練習，一起來試試「冥想」。
帶領人 Catherine
國際IFPA專業芳療協會芳療認證
美國NAHA國家整體芳療協會芳療認證
Kundalini Yoga昆達里尼瑜珈一級培訓師
NLP神經語言學執行師
德國FDF國際花藝設計
國際Obus Healing Therapies Center脈輪認證
宇宙銅鑼共振音療師
尼泊爾能量頌缽師
十幾歲移民到美國，旅居洛杉磯及紐約。
2011年返台，在確診罹患免疫系統疾病後，開始踏上了尋找自我的靈性路程。
因疾病造成的慣性流產，放棄了當母親的夢想，以四年時間學習德國花藝設計。
為了治癒自已，習成國際高階芳療師。
隻身前往尼泊爾旅行，學習頌缽課程。
學習銅鑼共振音療，同時愛上了昆達里尼瑜伽。
目前是昆達里尼一級培訓師。
「我從療癒自己的過程中，發現同時也療癒了別人，我深深愛上這種靈魂與靈魂間的共振，我是受傷的醫者。」（榮格）
冥想不等於放空
很多人一聽到「冥想」，就會連忙搖手，說自己沒辦法放空啦！但，冥想不等於放空，腦中什麼都不想，而是一個自我覺察的過程。Catherine笑說，平常我們常形容自己或是周遭的人怎麼那麼「放空」，但在冥想過程中，其實要經過練習，才能體會到「放空」的感受。一開始練習冥想，就想要完全放空，其實不太容易。冥想，是一種專注心緒的練習，是一種留心覺察的「正念」（mindfulness）狀態，將心緒完全集中在周遭情境、自己的情緒與行動，而不需評斷對錯。
很多人應該都有這樣的經驗，一閉上眼睛，腦中思緒反而像是海浪般，一波波地湧入，想要凝神，卻只覺得思緒更翻湧，根本無法專注。Catherine建議，在冥想過程中，不要規定自己一定要達成什麼目標，若思緒停不下來，就讓思緒奔馳，無須箝制。
日常生活中，每天都會發生許多無法預期的事情。近來紛亂擾攘的現勢，許多原來在軌道上順行的日常，更被逼著偏離了軌道。於是，煩心焦躁、怒火悶燒、憂慮難眠，負面情緒衝撞著自己，也許更溢流到家人或朋友身上。
在這樣焦躁不安的時刻，昆達里尼瑜伽專業培訓師Catherine以自身經驗分享，「冥想」練習就是一個可以讓每日情緒趨於平穩，跳脫屢屢被負面情緒宰制的窘境。看完以下的步驟，不妨一起試試吧！
從「第三者」視角看自己
比如，今天接收了一整天的負面能量，你決定用冥想來清理一下紊亂的思緒與情緒。一面冥想，一面思及今天工作進度受挫、孩子或老公讓你怒火中燒，你開始呼吸急促、臉頰發熱、胸口悶脹，這種覺察自我身體的變化，就是冥想中最重要的意識。從「第三者」的覺知視角，不帶評判，察覺、體驗到自我情緒的高低，讓自己不再縈繞在這些情緒中，可以暫時放下這些執念。以客觀的角度審視自己，才有空間能冷靜思考。經過練習，情緒能夠平靜穩定的時間，也會逐漸拉長。
獨屬於你與自己的時光
冥想沒有既定的時長限制，不妨跟著以下步驟試試看。
冥想之前：
1. 找一個能獨處的安靜空間。
2. 換上輕鬆舒服的服裝。
3. 找幾首可以讓自己放鬆的音樂，或從各類音樂或影像播放網站中，在「冥想音樂」類型中挑選自己喜歡的音樂類型。
4. 可以輕鬆地盤坐，或是坐在椅子上，但要記得保持脊椎垂直的坐姿。
冥想當下：
1. 閉上眼睛，隨著音樂，開始緩慢深長的呼吸。先讓腹部吸滿空氣，再繼續吸氣，直到胸腔也充滿空氣之後，再慢慢地吐氣。持續吐 氣，直到胸部、腹部的空氣都緩緩地吐盡。持續進行這個呼吸練習。
2. 在吸氣吐氣中，練習以「第三者」視角，感受腦中思緒或情緒起伏，不用強迫自己達成特定的目標，也不用強制自己放空。
3. 若無法專注，試著運用「數息法」。心中默念1代表吸氣，2代表吐氣，專注在數字上引導吸吐過程。專心數息，就能轉移不停思考的 念頭，逐步立念於專注上。
4. 過程中，不用抗拒腦中的思緒，就讓思緒流動。
5. 最後，若依舊感受紛雜無法專注，也不用強迫自己。這次先結束練習，等待下一次身體呼喚的時刻。
想睡，就睡吧～
