身心靈| 接納擁抱情緒的千瘡百孔-冥想練習

 

壓力大、睡不著、憤怒指數升高,這樣的你也許需要一個傾聽自己的練習。不是強迫放空,不是勸服自我反省,給自己一段放鬆的時空,以第三者的覺察練習,一起來試試「冥想」。

 

帶領人 Catherine

國際IFPA專業芳療協會芳療認證
美國NAHA國家整體芳療協會芳療認證
Kundalini Yoga昆達里尼瑜珈一級培訓師
NLP神經語言學執行師
德國FDF國際花藝設計
國際Obus Healing Therapies Center脈輪認證
宇宙銅鑼共振音療師
尼泊爾能量頌缽師

十幾歲移民到美國,旅居洛杉磯及紐約。
2011年返台,在確診罹患免疫系統疾病後,開始踏上了尋找自我的靈性路程。
因疾病造成的慣性流產,放棄了當母親的夢想,以四年時間學習德國花藝設計。
為了治癒自已,習成國際高階芳療師。
隻身前往尼泊爾旅行,學習頌缽課程。
學習銅鑼共振音療,同時愛上了昆達里尼瑜伽。
目前是昆達里尼一級培訓師。

「我從療癒自己的過程中,發現同時也療癒了別人,我深深愛上這種靈魂與靈魂間的共振,我是受傷的醫者。」(榮格)

冥想不等於放空

很多人一聽到「冥想」,就會連忙搖手,說自己沒辦法放空啦!但,冥想不等於放空,腦中什麼都不想,而是一個自我覺察的過程。Catherine笑說,平常我們常形容自己或是周遭的人怎麼那麼「放空」,但在冥想過程中,其實要經過練習,才能體會到「放空」的感受。一開始練習冥想,就想要完全放空,其實不太容易。冥想,是一種專注心緒的練習,是一種留心覺察的「正念」(mindfulness)狀態,將心緒完全集中在周遭情境、自己的情緒與行動,而不需評斷對錯。

很多人應該都有這樣的經驗,一閉上眼睛,腦中思緒反而像是海浪般,一波波地湧入,想要凝神,卻只覺得思緒更翻湧,根本無法專注。Catherine建議,在冥想過程中,不要規定自己一定要達成什麼目標,若思緒停不下來,就讓思緒奔馳,無須箝制。

日常生活中,每天都會發生許多無法預期的事情。近來紛亂擾攘的現勢,許多原來在軌道上順行的日常,更被逼著偏離了軌道。於是,煩心焦躁、怒火悶燒、憂慮難眠,負面情緒衝撞著自己,也許更溢流到家人或朋友身上。

在這樣焦躁不安的時刻,昆達里尼瑜伽專業培訓師Catherine以自身經驗分享,「冥想」練習就是一個可以讓每日情緒趨於平穩,跳脫屢屢被負面情緒宰制的窘境。看完以下的步驟,不妨一起試試吧!

從「第三者」視角看自己

比如,今天接收了一整天的負面能量,你決定用冥想來清理一下紊亂的思緒與情緒。一面冥想,一面思及今天工作進度受挫、孩子或老公讓你怒火中燒,你開始呼吸急促、臉頰發熱、胸口悶脹,這種覺察自我身體的變化,就是冥想中最重要的意識。從「第三者」的覺知視角,不帶評判,察覺、體驗到自我情緒的高低,讓自己不再縈繞在這些情緒中,可以暫時放下這些執念。以客觀的角度審視自己,才有空間能冷靜思考。經過練習,情緒能夠平靜穩定的時間,也會逐漸拉長。

獨屬於你與自己的時光

冥想沒有既定的時長限制,不妨跟著以下步驟試試看。

冥想之前:
1. 找一個能獨處的安靜空間。
2. 換上輕鬆舒服的服裝。
3. 找幾首可以讓自己放鬆的音樂,或從各類音樂或影像播放網站中,在「冥想音樂」類型中挑選自己喜歡的音樂類型。
4. 可以輕鬆地盤坐,或是坐在椅子上,但要記得保持脊椎垂直的坐姿。

冥想當下:
1. 閉上眼睛,隨著音樂,開始緩慢深長的呼吸。先讓腹部吸滿空氣,再繼續吸氣,直到胸腔也充滿空氣之後,再慢慢地吐氣。持續吐            氣,直到胸部、腹部的空氣都緩緩地吐盡。持續進行這個呼吸練習。
2. 在吸氣吐氣中,練習以「第三者」視角,感受腦中思緒或情緒起伏,不用強迫自己達成特定的目標,也不用強制自己放空。
3. 若無法專注,試著運用「數息法」。心中默念1代表吸氣,2代表吐氣,專注在數字上引導吸吐過程。專心數息,就能轉移不停思考的      念頭,逐步立念於專注上。
4. 過程中,不用抗拒腦中的思緒,就讓思緒流動。
5. 最後,若依舊感受紛雜無法專注,也不用強迫自己。這次先結束練習,等待下一次身體呼喚的時刻。

想睡,就睡吧~
即使練習過這麼多次,每次的冥想卻都帶來不同的感受體悟。所以,心中抱持「0」目標,冥想其實是覺察自我的「1」段珍貴時光,而且不是非黑即白的「2」元對立,而是以跳脫自我評斷的第「3」者視角,去領受每次的正念練習,讓自己思緒更清明。如果在冥想過程中,你竟然感覺睡意襲來,那就睡吧!
Text:Becky Tu

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