昆達里尼瑜珈| 每日三分鐘「火呼吸』! 去你的負面思維,讓頭腦更清晰

每日三分鐘「火呼吸」
去你的負面思維,讓頭腦更清晰
每天盯著疫情現況,莫名的壓力與焦慮是否讓你頭昏腦鈍呢?現在不妨跟著我們一起練習「火呼吸」,只要花上3分鐘,就能提高血液循環,讓頭腦更清晰,全身充滿動能!
今天,昆達里尼瑜伽專業培訓師Catherine ,就要特別跟大家介紹「火呼吸法」。火呼吸透過橫隔膜的間歇運動,能訓練腹部深層部分的腹横肌或腹肌,提高血液循環,不但讓人頭腦更清晰,工作更有幹勁,還能燃燒腹部脂肪。持續練習下來,可能還有減肥功效呢!
火呼吸(Breath of Fire)是「昆達里尼瑜伽」練習中的基本呼吸方式,是一種強大的調息練習,吐氣時肚子往內收、吸氣放鬆,換氣速度較快速,短短幾分鐘就能提振精神,更可以和很多冥想姿勢結合。
火呼吸是一種快速且持續的吸氣和呼氣循環。吸氣和呼氣的長度相等,理想的速度約為每秒2至3次。在整個呼吸周期中,胸部要保持放鬆但要略微抬起,手、腳、臉和腹部也要記得放鬆。下面是初學者也能嘗試的輕柔版「火呼吸」方法。
1. 可盤腿而坐,或是輕鬆坐著的舒適姿勢。
2. 一手置於丹田周圍,另一手輕輕搭在膝上。
3. 放鬆身體並閉上眼睛,請盡量專注於眉心。
4. 從口中吐氣,同時用力將丹田向腹部内側脊椎骨方向收縮。
5. 接下來要鼻吸鼻吐,雙唇閉上。注意臉部不要僵硬緊繃。
6. 從鼻腔深吸一口氣,使腹部膨脹。
7. 接著分5次一點一點地吐氣。以1秒1次的速度吐氣。每次吐氣時有意識地收縮腹部。一面將腹部向內收縮,一面吐完最後一口氣。
8. 逐漸減少呼氣量,將吐氣次數增加至8次、10次。
9. 結束時深吸氣,再完全吐氣放鬆。
一開始,初學者可能很難一面吐氣,同時執行將腹部(丹田)向脊椎骨方向收縮的動作。不用急,可以慢慢地重複吸氣與吐氣的動作,集中注意牽動腹部的運動。要留意自己呼吸的聲音,聽起來應平穩,不是激烈到喘不過氣的聲音。
練習時只有腹部微微施力,感受腹部在有節奏地彈跳,身體其他部位應該是放鬆、穩定的,不需前後晃動。
當身體適應這樣新的呼吸和新的神經刺激時,感覺到一些刺痛、能量流動和些微頭暈,是完全正常的。可以試著把注意力集中在眉心,應該有助於緩解這些感受。

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